總是忍不住化身成為刺蝟─書籍『你可以生氣，但不要越想越氣』

《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！》(「つい感情的になってしまう」あなたへ)。作者水島廣子是日本精神科醫師，目前為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人，是日本「人際關係療法」領域的權威，致力將此療法導入臨床應用並普及推廣。

在這個生活緊張、壓力的社會，因為一些與人相處的摩擦，總是忍不住化身成為刺蝟嗎？

閱讀這本書的時候，會有一種坐在診療間內，與醫師輕鬆交談的感覺，完全不會有教條式的論述要我們去消化，身為精神科醫師的作者，透過一個又一個的實例，讓我們更容易帶入生活上的各種情境，是一本在閱讀過後可以直接應用在生活中的書。

「情緒」是中立的，「情緒化思考」才是我們需要覺察，可以有所改善的部分。

下面是書中提到的這個例子，可以讓我們更加理解其中的差異：

丈夫問妻子晚上想要吃什麼？妻子回答說都可以。但當丈夫帶著妻子來到一間有名的豬排店，妻子卻生氣地丟下一句：「我不吃了！」接著，便丟下丈夫，一個人回家了。妻子心裡覺得不舒服，暗自怨懟丈夫白目的行為，跟她結婚那麼多年，難道還不知道她不喜歡吃豬排嗎？而另一頭的丈夫則覺得莫名其妙，明明妻子剛剛說都可以的啊？為什麼現在又要對他發脾氣呢？真是不可理喻！

生氣是因為對方沒有完成或給予自己期待中的回應，而產生的一種情緒，但妻子沒有表達出來的，那些藏在心底，認為對方自己能夠理解的感覺，所產生沒有說出口的怨懟，則是一種情緒化思考了，是一種「偏離目標的過度防衛」，即「用錯誤的方式表達自己的需求，但其實對對方而言這種方式並不務實」。畢竟大部分的男性，都是課題達成導向，若是沒有清楚地表達出來，根本不會曉得自己應該如何改善，才不會再次踩到對方的地雷，進而造成上述這種不可收拾的局面。

如果妻子一開始在丈夫詢問自己的時候，就說「除了豬排都可以。」或是「我不要吃豬排。」也許，丈夫就會更清楚自己該選擇什麼樣的餐廳了，而兩個人也不會因為用餐一事，鬧得彼此不愉快。

除了憤怒之外，不安也是另外一個會讓人產生情緒化思考的情緒，因為無法控制，所以我們會急於想要為自己解釋，不想自己的想法被誤會，而當自己表達之後仍不被對方理解，就會更加不安，加劇情緒化思考，變成一個神經極度敏感，隨時會暴跳如雷的不定時炸彈，造成人際關係的緊繃，同時也會對自己越來越失去信心，疲於應付自己焦躁不安的情緒，同時又面對無法被理解的心情，造成自己被內外壓力夾擊的兩難局面。

書中說發生這種情形的人，大部分自我肯定感都相對低落，會把對自身的評價放在與之互動的人身上，可一旦努力去達成對方的要求，卻還是不被認同，就會感到沮喪、難過，甚至憤怒，覺得對方根本一點都了解自己，明明自己都已經這麼努力去達成要求了？

而要怎麼訓練自我肯定感呢？作者給我們的建議是可以每天練習寫下「好友筆記」，單純地把自己的心情、感覺寫下來，然後模擬如果是自己的好朋友會怎麼樣回應自己。

比如說在捷運上補口紅，卻被一旁的陌生大叔出口說自己太過誇張，這種行為根本有礙觀瞻，心底當下肯定很不是滋味，也會覺得莫名奇妙，但同時又有一種羞恥的感覺，因為自己多少也覺得這樣子有點不太合適，只是被人點出來了，就更讓人過不去了。

「那只是他個人的想法。不要理他啦！」

「對啊！多管閒事耶！」

「他大概是想跟妳搭話而已吧？怪人！搞不好是變態也不一定。」

如果是好朋友大概會這樣回覆自己吧？這樣寫下來之後，也可以讓自己不過度在意一些旁人的喃喃自語，也會意外地發現其實事情並沒有想像的那麼嚴重。

「領域」是這本書中提到的另外一個重點，也可以理解為「邊界感」，人跟人之間的距離，若是過於模糊，便容易彼此影響，所以更需要時常保持警覺，有意識地區分哪些是自己範圍裡的事，哪些則是自己不便介入的區域。擁有彼此的人際分際，不但能夠保護自己免於受傷，也能更舒服地享受與他人的交往。

★結語：

也許我們每個人的心中都藏著一隻蠢蠢欲動的刺蝟，很難時常去意識或覺察到情緒的波動。練習吧！一次不夠、兩次、三次…次數多了之後，也許我們就能學會更快、更平靜地去面對那些不盡人意的時刻，不再輕易陷入「情緒化思考」的死胡同裡了吧？

了解更多書籍資訊：

https://www.books.com.tw/products/0010878569